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【ダンベル何キロ持てる?】3話の感想とネタバレ!世紀末の極度の筋が登場w

ダンベル何キロモテる?3話感想とネタバレ

ダンベル何キロ持てる第3では、ひびき達が通う高校で教師を務める立花里美もついにシルバーマンジムへ通うことに。

その目的は、自分の趣味につなげるためでした。

立花は絶対に生徒たちに知られたくない趣味がありましたが、その趣味が勘違いされてしまうことに。

街雄が今回も破天荒なことをするため、中々笑いどころがある話になっています。

ダンベル何キロ持てる3話で登場する筋トレはフロントプレスとダンベルカール。

また食事法に関してはチートデイが取り上げられていました。

過去の話は以下から確認できます。

3話では立花先生が登場

3話では、高校教師の立花里美が登場。

最近、贅肉がついてきたことを気にしており、同僚から学校近くにあるシルバーマンジムを勧められる。

立花
立花
いやよ~生徒達がいたら恥ずかしいじゃない

最初は乗り気ではなかったのですが、同僚が「女子高生がジムへ通うわけないじゃない」という言葉を真に受けて見学することに。

ひびきと同じく、爽やかイケメンがドタイプの立花里美もシルバーマンジムへ通うことにしました。

教師の立花里美もシルバーマンジムへ通うことになる。街雄がかっこいいから!

生徒に知られたくない秘密

立花里美は生徒たちに絶対に知られたくない秘密がありました。

それは、コスプレが趣味であるということ。

立花里美はその業界では割と有名なコスプレイヤー。

コミケに参加するためにボディメイクをする予定。

3話で解説された筋トレ

『ダンベル何キロ持てる?』3話で解説されている筋トレは2つ。

ダンベルカールとフロントプレス。

ダンベルカール

ダンベルを持って立ちます

  1. 脚は肩幅くらい
  2. 肩の力を抜く
  3. 背中を丸めない

そして、腕を曲げる際に、肘を動かさないようにする

スピネイト(回転)を加えることで怪我を防ぎつつ不可が残せます。

また、ダンベルを下ろす際は肘を伸ばしきらないようにしましょう。

肘を伸ばすと、怪我に繋がります。

ダンベルカールでは上腕二頭筋を鍛えられるとのこと。

街雄いわく、おもすぎる重量ではなくて、自分がコントロールできる重量を扱うのがポイント。

なれるまでは左右交互に少しずつやっていきましょう。

ムビィ
ムビィ
3話の一番最後でも街雄たちとダンベルカールが体験できますよ!

フロントプレス

フロントプレスで使う器具はバーです。

フロントプレスを行う時の基本姿勢。

  • バーはオーバーグリップで上から握る
  • 鎖骨よりやや広く持つ。
  • 胸を張り、肘はバーより前に出す。

基本姿勢を保った次はバーベルを上げる時は肘を伸ばしきらない

バーを下ろし、基本姿勢に戻る

バーを上げる時は上体を反らすと腰を痛める原因になるので、腹筋と背筋を意識して、上体はまっすぐにすること。

前の三角筋と中の三角筋。

ボディビルダー流の食事についても言及

高校の昼休み、ひびき彩也香、奏流院の3人でお昼ごはんを食べている時に、食事について奏流院が解説。

食事制限が辛いとめげていたひびきに対して、「私は1日5食よ」といい、ひびきは「5食も食べてこのスタイル!?」と驚きます。

スタイル維持の秘訣を聞いたところ、ボディビルダー流の食事法を取り入れているとのこと。

食事を小分けすることを推奨。

食事を小分けにして摂取することで、血糖値が安定するためよいとのこと。

間食を取り入れる時のポイントはお菓子などはNG。

あくまで、筋肉に良いものを摂取すること。

高タンパク・低カロリーのものを間食で取り入れる

チートデイは1週間に1度

低カロリーにしていると、体がカロリー不足だと察知してカロリー消費を抑えるようになるので痩せづらくなります。

そこでチートデイの出番です。

チートデイとは、カロリーを気にすることなくたくさん食べる日のこと。

チートデイを取り入れることで、カロリー制限期間中で合っても”十分なカロリーを摂取している”と体に思わせることができるとのこと。

更に、好きなものを食べることでストレス発散にもつながるので、ダイエットを成功しやすると奏流院は語ります。

それを聞いたひびきは早速、近くのファミレスへいきチートデイに。

オムライス、ステーキ、ナポリタンなどを頬張ることに。

彩也香は呆れて「こいつ、何も理解してねぇ」と毒を吐きます。

チートデイはあくまで、体を低カロリーに慣らした上で取り入れることが重要とのこと。

カロリー制限をすると体は省エネモードに。解消するには週に1度のチートデイ。

3話はキャラが増えて更ににぎやかに

ダンベル何キロモテる3話では教師の立花里美が登場。

シルバーマンジムへ通う人が増えて、更ににぎやかなになりました。

3話で解説されていた筋トレはダンベルカールとフロントプレス。

つまり、3話を観たら、腕と方が鍛えられるようになります。

また、ボディメイクに欠かせない要素である食事。

ボディービルダーが取り入れているという食事法やチートデイについても解説されているので、自分が取り組みやすい食事法を取り入れてみましょう!

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※2019年10月時点での情報です。最新の配信状況は公式サイトをご確認ください。