ダンベル何キロ持てる第3では、ひびき達が通う高校で教師を務める立花里美もついにシルバーマンジムへ通うことに。
その目的は、自分の趣味につなげるためでした。
立花は絶対に生徒たちに知られたくない趣味がありましたが、その趣味が勘違いされてしまうことに。
街雄が今回も破天荒なことをするため、中々笑いどころがある話になっています。
ダンベル何キロ持てる3話で登場する筋トレはフロントプレスとダンベルカール。
また食事法に関してはチートデイが取り上げられていました。
過去の話は以下から確認できます。
この記事の内容
3話では立花先生が登場
3話では、高校教師の立花里美が登場。
最近、贅肉がついてきたことを気にしており、同僚から学校近くにあるシルバーマンジムを勧められる。
最初は乗り気ではなかったのですが、同僚が「女子高生がジムへ通うわけないじゃない」という言葉を真に受けて見学することに。
ひびきと同じく、爽やかイケメンがドタイプの立花里美もシルバーマンジムへ通うことにしました。
教師の立花里美もシルバーマンジムへ通うことになる。街雄がかっこいいから！
生徒に知られたくない秘密
立花里美は生徒たちに絶対に知られたくない秘密がありました。
それは、コスプレが趣味であるということ。
立花里美はその業界では割と有名なコスプレイヤー。
コミケに参加するためにボディメイクをする予定。
3話で解説された筋トレ
『ダンベル何キロ持てる？』3話で解説されている筋トレは2つ。
ダンベルカールとフロントプレス。
ダンベルカール
ダンベルを持って立ちます
- 脚は肩幅くらい
- 肩の力を抜く
- 背中を丸めない
そして、腕を曲げる際に、肘を動かさないようにする
スピネイト(回転)を加えることで怪我を防ぎつつ不可が残せます。
また、ダンベルを下ろす際は肘を伸ばしきらないようにしましょう。
肘を伸ばすと、怪我に繋がります。
ダンベルカールでは上腕二頭筋を鍛えられるとのこと。
街雄いわく、おもすぎる重量ではなくて、自分がコントロールできる重量を扱うのがポイント。
なれるまでは左右交互に少しずつやっていきましょう。
フロントプレス
フロントプレスで使う器具はバーです。
フロントプレスを行う時の基本姿勢。
- バーはオーバーグリップで上から握る
- 鎖骨よりやや広く持つ。
- 胸を張り、肘はバーより前に出す。
基本姿勢を保った次はバーベルを上げる時は肘を伸ばしきらない
バーを下ろし、基本姿勢に戻る
バーを上げる時は上体を反らすと腰を痛める原因になるので、腹筋と背筋を意識して、上体はまっすぐにすること。
前の三角筋と中の三角筋。
ボディビルダー流の食事についても言及
高校の昼休み、ひびき彩也香、奏流院の3人でお昼ごはんを食べている時に、食事について奏流院が解説。
食事制限が辛いとめげていたひびきに対して、「私は1日5食よ」といい、ひびきは「5食も食べてこのスタイル！？」と驚きます。
スタイル維持の秘訣を聞いたところ、ボディビルダー流の食事法を取り入れているとのこと。
食事を小分けすることを推奨。
食事を小分けにして摂取することで、血糖値が安定するためよいとのこと。
間食を取り入れる時のポイントはお菓子などはNG。
あくまで、筋肉に良いものを摂取すること。
高タンパク・低カロリーのものを間食で取り入れる
チートデイは1週間に1度
低カロリーにしていると、体がカロリー不足だと察知してカロリー消費を抑えるようになるので痩せづらくなります。
そこでチートデイの出番です。
チートデイとは、カロリーを気にすることなくたくさん食べる日のこと。
チートデイを取り入れることで、カロリー制限期間中で合っても”十分なカロリーを摂取している”と体に思わせることができるとのこと。
更に、好きなものを食べることでストレス発散にもつながるので、ダイエットを成功しやすると奏流院は語ります。
それを聞いたひびきは早速、近くのファミレスへいきチートデイに。
オムライス、ステーキ、ナポリタンなどを頬張ることに。
彩也香は呆れて「こいつ、何も理解してねぇ」と毒を吐きます。
チートデイはあくまで、体を低カロリーに慣らした上で取り入れることが重要とのこと。
カロリー制限をすると体は省エネモードに。解消するには週に1度のチートデイ。
3話はキャラが増えて更ににぎやかに
ダンベル何キロモテる3話では教師の立花里美が登場。
シルバーマンジムへ通う人が増えて、更ににぎやかなになりました。
3話で解説されていた筋トレはダンベルカールとフロントプレス。
つまり、3話を観たら、腕と方が鍛えられるようになります。
また、ボディメイクに欠かせない要素である食事。
ボディービルダーが取り入れているという食事法やチートデイについても解説されているので、自分が取り組みやすい食事法を取り入れてみましょう！
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※2019年10月時点での情報です。最新の配信状況は公式サイトをご確認ください。
